　　睡前“压力清零术”　　■曾理　　张家泰绘　　今年3月21日是第25个世界睡眠日，主题是“睡眠健康，优先之选”。官兵在适应新环境、进行高强度训练时，可能会因为心理压力出现睡眠障碍。陆军军医大学新桥医院医学心理科专家贺英针对这种压力性失眠，总结了一套睡前“压力清零术”，分享给大家。　　第一招：呼吸放松缓压力。呼吸放松法是通过控制呼吸的频率和深度，来放松身心的方法。在此，为大家分享3种常见的呼吸放松方法。　　4-7-8呼吸法。用鼻子缓慢吸气4秒，屏气7秒，再缓慢呼气8秒。这个过程重复4次，可以减轻紧张和焦虑情绪，诱发镇静和困倦的感觉。　　呼吸调节减压法。坐在椅子前1/3处，腰背挺直，双腿分开与肩同宽，双手自然垂放在双膝上；用鼻腔深深吸气，吸到胸腔胀满为止，屏气3~5秒，再缓慢呼气，直至把胸腔的气体完全排尽，呼尽后保持3~5秒；让自己的注意力完全放在呼吸上，感受气息的流动。一般一吸一呼为1组，建议连续做10~15组。　　444箱式呼吸法。注视视线内某个方形的物体，如门、窗；缓慢吸气4秒，屏气4秒，缓慢呼气4秒，再屏气4 秒。建议重复以上步骤至少1分钟。　　第二招：躯体放松疏压力。躯体放松训练指通过主动松弛肌肉及精神，达到有意识控制自身的心理生理活动、改善心理压力的方法。在此，为大家分享两种简单有效的躯体放松法。　　2分钟快速放松法。保持坐姿，双腿分开，双手松弛地放在膝盖内侧；闭眼，自然低头，依次放松头皮、脸部肌肉、舌头、嘴唇；深吸一口气，屏气几秒后慢慢呼出，重复几次；依次放松下半身的肌肉；想象一个让自己感到舒服的场景，然后沉浸在这个舒适的场景中。　　身体扫描法。想象有一道柔和的光，从左脚尖开始“扫描”全身。吸气时，设想空气从鼻腔进入，流经全身后进入左脚尖；呼气时，想象聚集在左脚尖的空气流经全身，从鼻腔呼出。　　第三招：正念冥想排压力。正念冥想是一种心理训练方法，可以有效改善压力性失眠。　　冥想放松练习。将注意力放在呼吸上，吸气时在心中默念“放松”两字，呼气时在心中默念“身心”两字；一直循环，直至完全处于放松状态。　　正念数息练习。将注意力放在呼吸上，吸气时在心中默数“1”，呼气时在心中默数“2”；第二次吸气时在心中默数“3”，呼气时在心中默数“4”；数到“10”后，重新从数字“1”开始计数。

前国手焦健：希望通过小篮球赛事为中国篮球发现人才

「活动」MageyydsyidingNb25

95.41MB

版本V94.0.94

下载APK 高速下载

下载同❌性中年🔞熊熊恋XX㊙️XX安装你想要的应用更方便更快捷发现更多

93%好评(55036人)

详细信息

软件大小: 80951.92778MB
最后更新: 2025-05-15 08:51:40
最新版本: V6.27168.7
文件格式: apk
应用分类:ios-Android 91麻豆电影网
使用语言: 中文
: 需要联网
系统要求: 0.15629以上

应用介绍

一，朋友的❌丰满🔞人妻㊙️hd中文，❌附🔞近叫小妹㊙️电话
二，赵露思❌白色吊带连🔞衣裙全㊙️视频，每日大赛❌ 反差吃瓜爆料🔞合㊙️集视频
三，扒开双腿猛进入喷水高潮视频，榴莲视频色多多
四，❌少🔞妇性按摩㊙️无码中文A片，铜铜铜铜铜铜铜铜好多免费
五，mm1313亚洲精品无码，双乳❌被一左一右🔞吃着的㊙️
六，麻豆精品视频免费在线观看,青青❌草app成🔞人看㊙️片入口，www.aax.g❌ov🔞.cn㊙️
七，极品翘臀❌尤物🔞丁字裤㊙️
【联系我们】
客服热线：134-2881-646

加载更多

版本更新

V2.7.80

门卫老李干了校花琦琦

w❌ww..cn.🔞com白浆㊙️自慰

久久夜色精品亚洲噜噜国产av

84985.29MB

104好评

琪❌琪玩黄鳝无码视频🔞在㊙️线观看
熊出没之伴我熊芯免费观看高清版

寄宿日记❌原版无🔞遮挡㊙️羞羞网

51985.06MB

761540好评

办公室的丰满秘书CD
亚洲国产成人精品无码区二本

五个军人被一个小孩子欺负

13.21MB

315好评

❌波多野42部无码喷潮更新🔞时㊙️间
香蕉视频黄app

无码中❌文🔞字幕㊙️-古瀬玲

53.54MB

277好评

一边吃奶一边添p好爽视频
男女野外做受全过程

❌三🔞个美女裸体互㊙️摸吃奶

71.66MB

704好评

❌黑猴子游戏 🔞官方㊙️网站
韩❌国大🔞尺度床戏无遮掩ap㊙️p

亚洲精品第一国产综合精品

83.65MB

335好评

肉の槛〜❌触手🔞服に淫楽调㊙️教され
性宝福导航app官网草莓视频

五十路熟女俱乐部

23.66MB

105好评

久久人妻一区二区三区蜜桃
强制的に浣肠❌し🔞い失禁するwe㊙️

Xvi❌deo🔞s.c㊙️om

50.50MB

924好评

99久久综合狠狠综合久久
女人夜夜春精品a片

在线观看国产麻豆

83.54MB

568好评

eeuss鲁片一区二区三区
乳头夹夹太紧好疼❌怎么缓🔞解㊙️

Javaparser乱❌偷无🔞码㊙️

83.54MB

759好评

平❌次将和叶🔞项哭㊙️了
白嫩小脚老师玉足❌色🔞诱㊙️我好爽

猫咪mv最新网名在线观看免费

00.83MB

6912好评

❌国🔞产熟女一㊙️区二区三区视频
壮熊❌Ga🔞y被捆绑玩弄㊙️到高潮

女警麻❌麻婬🔞荡呻吟H乳㊙️环小说

85.20MB

700好评

思聊app官网
黄❌本子画出🔞个真武松㊙️

美女视频黄a视频全免费网站

65.50MB

746好评

两个猛男脱了内裤❌玩ji🔞ji视㊙️频
日本适合18岁以上的护肤品

莓视频app在线观看一区

54.01MB

756好评

嫩❌模被强到高潮🔞下不㊙️了床
拉菲奥希耶和拉❌菲区🔞别㊙️

杂交bucsm人类ssba

57.16MB

686好评

午夜福利一区二区三区在线观看
极品粉嫩小泬无遮挡20p

午夜18禁试看120秒男女啪啪

24.93MB

359好评

国内永久免费crm系统z在线
韩国三级在线观看

春水堂视频下载

13.83MB

316好评

人獸交❌v🔞ideo㊙️s乱偷
❌苏畅m🔞d一区二区三区在线观看㊙️

寂寞夜晚电视剧在线观看

84.53MB

218好评

❌日版赛马娘推出新🔞马㊙️娘
秘书在办公室被躁bd在线观看

成版人快猫永久破解版

45.61MB

734好评

冲田❌杏梨H2无删减🔞版播㊙️放
我的世❌界光着🔞全身㊙️的女生皮肤

小小水蜜桃在线观看视频

10.41MB

184好评

污污的视频网站在线观看
狼群在线观看免费完整版

❌人獸交🔞女人乱亂倫視㊙️頻

44.18MB

368好评

国语❌对白少妇SP🔞A私㊙️密按摩
猫娘脸红❌羞🔞涩流眼㊙️泪翻白眼

中文字幕丰满乱子无码视频

91.31MB

203好评

9精产国品一二三产区
❌高🔞跟鞋脚掌㊙️袜子

❌金志垣机🔞场光脚㊙️丫

30.59MB

904好评

好大灬好硬灬❌好爽灬无🔞码㊙️黑人
аⅴ天堂中文在线网

chinese grandmasex

30.14MB

549好评

上瘾删减镜❌头1🔞36分钟㊙️
在宿舍❌撅着🔞屁股被㊙️双根室友玩

淑女的欲望电影

29.59MB

123好评

处破痛哭a√18成年片免费
一个人免费观看www

鲁鲁视频在线观看

70.69MB

459好评

❌韩🔞国美女18.19XX㊙️X
朱竹清❌的胸口🔞受伤㊙️视频 title="澡堂玩弄小太❌正🔞r18漫㊙️画" class="0v5366j9r7414 app-list-img" src="https://t11.baidu.com/it/u=1040017057,165456434&fm=30&app=106&f=JPEG?w=312&h=208&s=15B07D95426079116A1494FD03009032"">

鬼吹灯之龙岭迷窟在线观看

国模精品一区二区三区

详情
91亚洲精品❌在🔞看在线野花社区㊙️ title="免❌费看趴🔞着打光屁股sp视㊙️频" class="0v5366j9r7414 app-list-img" src="https://t10.baidu.com/it/u=3070224572,165461829&fm=30&app=106&f=JPEG?w=312&h=208&s=C6000AAC4838BAC8463F54AC0300A00B"">

裸❌吊自慰喷浓🔞精Gay网站㊙️

东北浪妇交换俱乐部

详情
午夜❌18🔞禁裸㊙️体爆乳写真 title="13❌女萝裸体被🔞小玩具折磨V㊙️K" class="0v5366j9r7414 app-list-img" src="https://t12.baidu.com/it/u=1041590673,165100299&fm=30&app=106&f=JPEG?w=312&h=208&s=D7383EC642E1D8EA0A87937F0300C078"">

鞠婧祎被C到高❌潮🔞下不了床㊙️动态图

精品无码久久❌久🔞久久动漫软㊙️件

详情